Сезон «Колошение хлебов»
Манчжун
6 – 20 июня 2026

Характеристика сезона:

«Манчжун» переводится как «колошение хлебов» или «зерно в ухе» . Это девятый из 24 сезонов и третий сезон лета. Название отражает суть происходящего в природе: хлебные злаки с остью (пшеница, ячмень) созревают и требуют срочной уборки, а в южных регионах начинается посадка риса — это один из самых напряжённых периодов в сельскохозяйственном году

В природе — наступает пик лета. Температура продолжает расти, воздух становится влажным и душным. В долинах рек Янцзы и Хуайхэ начинается сезон «сливовых дождей» — долгий период непрерывных дождей и пасмурной погоды, который длится весь июнь и июль

В ТКМ главный патоген сезона — влага (сырость) в сочетании с жарой. Это время, когда годовая энергия Ян достигает максимума и начинает понемногу убывать. Основные задачи сезона: защита сердца от «огня», выведение сырости и сохранение жизненных соков (Инь) от истощения из-за обильного потоотделения

Региональная особенность (Кавказ): В северных регионах жара преобладает над влажностью, чаще бывают кратковременные ливни и грозы . В южных регионах наступает сезон дождей, где влажность ощущается значительно сильнее

Главные риски сезона:

• «Огонь сердца» и «жар»: раздражительность, бессонница, сердцебиение, покраснение лица, горечь во рту
• Потеря Ци и жидкостей: из-за обильного потоотделения наступает слабость, сухость во рту, жажда, которую трудно утолить
• Проблемы с селезёнкой и сырость: тяжесть в теле, сонливость, отёки, нарушение пищеварения, потеря аппетита, жидкий стул
• Кожные проблемы: из-за жары и влажности — потница, сыпь, экзема, грибковые поражения
• Обострение сердечно-сосудистых заболеваний: гипертония, аритмия, ишемия — особенно у пожилых людей в жару
• Простуды и мышечные боли: из-за резких перепадов температур (с жары в кондиционированное помещение) и сквозняков

Рекомендации по поведению (образ жизни, режим, профилактика)

Режим сна и бодрствования

• «Ложимся позже, встаём рано». Следуйте за солнцем: дни длинные, энергия Ян активна до позднего вечера. Подъём — с 6:00 до 7:00. Отход ко сну — не позднее 23:00 .
• Дневная сиеста обязательна. В полдень (с 12:00 до 15:00) — 15–30 минут отдыха. Это снимает нагрузку с сердца и помогает пережить жару, восстанавливая силы .
• Защита от кондиционера. Избегайте резких перепадов температур и не сидите под прямым потоком холодного воздуха. Оптимальная температура в помещении — 26–28°C .

Одежда: дышим, но не перегреваемся

• Носите одежду из натуральных тканей (хлопок, лён, шёлк), светлых тонов — она не задерживает влагу и позволяет коже дышать .
• Защищайте голову от солнца (панамы, кепки, платки). Выходите на улицу в утренние или вечерние часы, избегайте солнцепёка с 12 до 16 часов.
• После потоотделения обязательно переодевайтесь в сухую одежду, чтобы не допустить проникновения «ветра» в раскрытые поры и возникновения простуд или мышечных болей .
• Шею и поясницу берегите от сквозняков и влажного ветра.

Эмоции и движение

• Главное в сезоне — душевное равновесие. Избегайте как бурной радости, так и сильного гнева — и то, и другое вредит сердцу и сосудам .
• Движение — обязательно, но без фанатизма. Лучшее время для прогулок и спорта — утро (до 10:00) и вечер (после 17:00). Идеальны: прогулки в парке, цигун, тайчи, лёгкая ходьба или бег трусцой .
• Главное правило: не доводите себя до обильного потоотделения. Сильное потение истощает жизненные соки (Инь) и энергию Ци, что в этом сезоне особенно вредно . Дышите ровно, не допускайте одышки .
• Полезные микропрактики:
• Короткая медитация или тихое сидение с закрытыми глазами — 10–15 минут в полдень очищают ум и «охлаждают» сердце .
• Поглаживание меридианов: лёгкое растирание внутренней поверхности рук (от кисти к плечу) и ног (от стопы к бедру) — улучшает отток лимфы и выводит сырость.
• Упражнение от усталости: стоя, поднимите руки до уровня плеч на вдохе, опустите на выдохе. Повторить 5–8 раз .

Рекомендации по питанию

Общие принципы
В сезон Манчжун питание — это главный инструмент для защиты от жары и сырости. Основная задача: «высушивать» сырость, охлаждать жар, восполнять потерянные жидкости и не перегружать селезёнку .
Правила:

• Едим лёгкую, термически обработанную пищу — варёную, тушёную, приготовленную на пару. Сырые овощи — ограниченно.
• Упор на продукты, выводящие влагу (мочегонные, потогонные) и поддерживающие селезёнку.
• Исключаем холодное и сырое внутри (напитки со льдом, мороженое, холодные супы) — они гасят «огонь» селезёнки и усиливают сырость
• Сокращаем сахар, сладости, мучное и жирное — они создают «мокроту» и перегружают селезёнку
• Пьём достаточно, но тёплое: вода комнатной температуры, травяные чаи, морсы без сахара. Холодное питьё в жару — ловушка, оно только усиливает внутреннюю сырость .
• Добавляем кислоту (лимон, уксус, кислые ягоды) — она помогает генерировать жидкости тела и утолять жажду

Что исключаем или жёстко ограничиваем:

• Жирное мясо (баранина, свинина, сало), жареное, фастфуд.
• Острые специи (перец чили, хрен, горчица, избыток чеснока и лука) — разжигают «огонь» внутри и усиливают потерю жидкости .
• Сахар и сладости (пирожные, конфеты, сладкие йогурты, мёд в больших количествах) — главный источник сырости.
• Молочные продукты (молоко, сливки, сыры) — создают слизь.
• Мучное и дрожжевое (белый хлеб, булки, пицца) — перегружают селезёнку .
• Алкоголь — создаёт жар и сырость одновременно.
• Холодное питьё, мороженое, напитки со льдом — убивают «огонь» селезёнки

Простые рецепты для сезона

1. Суп с горькой дыней, тофу и свиными рёбрышками
Горькую дыню нарезать, удалить семена, бланшировать в кипятке. Рёбрышки и горькую дыню варить на медленном огне 30 минут, добавить тофу, варить ещё 10 минут. Это блюдо охлаждает жар и выводит сырость .
2. Напиток «Три боба»
Смешать в равных пропорциях красную фасоль, маш и чёрную фасоль. Замочить на 2–3 часа, затем варить до мягкости на медленном огне. Остудить и пить в течение дня. Отличное средство от летней жары .
3. Успокаивающий чай из семян лотоса и фиников
Заварить семена лотоса и финики в горячей воде. Пить тёплым в течение дня. Охлаждает сердце, успокаивает ум, помогает при бессоннице.

Цигун-упражнения (15–20 минут)

Общие принципы: В сезон Манчжун энергия Ян достигает пика и начинает постепенно убывать. Наша задача — не перегреваться, не переутомляться и помогать телу выводить сырость. Движения должны быть плавными, «текучими», без резких усилий. Дыхание — ровное, глубокое, с акцентом на выдох. Избегайте обильного потоотделения.
Упражнение 1. «Разгоняем облака» (лёгкое потягивание)

• Зачем: Пробудить меридианы сердца и перикарда, улучшить кровообращение в грудной клетке, снять утреннюю скованность.
• Как:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени мягкие, руки свободно висят вдоль тела.
2. На медленном вдохе поднимите прямые руки через стороны вверх, соединив ладони над головой. Потянитесь всем телом вверх, вставая на носки (если позволяет равновесие). Представьте, что вы тянетесь к прохладному утреннему небу.
3. На выдохе опустите руки через стороны вниз, мягко сгибая колени и округляя спину, как будто вы опускаете руки в прохладную воду. Расслабьтесь.
4. Повторите 6–8 раз в медленном темпе.

Упражнение 2. «Собираем колосья» (наклон с захватом)

• Зачем: Стимулировать меридианы почек и селезёнки, улучшить пищеварение, вывести «сырость» из организма.
• Как:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
2. На выдохе медленно наклонитесь вперёд, мягко сгибая колени. Опустите руки вниз, как будто вы срываете колосья пшеницы у самой земли. Спина округлена, голова расслаблена.
3. На вдохе медленно поднимайтесь, выпрямляя спину и поднимая руки перед собой на уровень груди (как будто вы держите сноп колосьев). Затем разверните ладони вверх и мягко поднимите руки над головой, выпрямляясь полностью.
4. На выдохе опустите руки через стороны вниз и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 5–7 раз. Представляйте, как с каждым наклоном вы «отдаёте» земле лишнюю влагу и тяжесть.

Упражнение 3. «Лодочка» (для укрепления поясницы)

• Зачем: Укрепляет поясницу (область почек), мышцы спины и живота, стимулирует все внутренние органы, включая селезёнку.
• Как:

1. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперёд вдоль пола.
2. На вдохе одновременно поднимите прямые руки, ноги и грудную клетку, прогибаясь в спине. Представьте, что ваше тело — это лодка, которая мягко покачивается на волнах.
3. Задержитесь в этом положении на 2–3 спокойных дыхания, стараясь не напрягать шею.
4. На выдохе мягко опуститесь на пол, расслабьтесь.
5. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 4. «Танец журавля» (скрутка в движении)

• Зачем: Снять зажимы в плечевом поясе и пояснице, улучшить отток лимфы, помочь организму «выдохнуть» сырость и жар.
• Как:

1. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, колени мягкие. Руки свободно висят.
2. На вдохе сделайте шаг правой ногой в сторону, одновременно разворачивая корпус вправо и разводя руки в стороны на уровне плеч, как крылья.
3. На выдохе вернитесь в центр (приставьте ногу) и мягко скрутите корпус влево, заведя левую руку за спину (ладонью наружу), а правую положив на левое плечо. Взгляд направлен назад, через левое плечо.
4. Задержитесь в скрутке на 2–3 дыхания. Представьте, что вы выкручиваете мокрую тряпку, удаляя из тела лишнюю влагу.
5. На вдохе расправьтесь и сделайте шаг влево, повторив движение в другую сторону.
6. Выполните по 4–5 раз в каждую сторону.

Важное дополнение:
Для усиления эффекта от упражнений в сезон Манчжун я бы рекомендовал добавить короткую медитацию в конце: сядьте удобно, закройте глаза и в течение 3-5 минут наблюдайте за своим дыханием, представляя, как с каждым выдохом из вашего тела выходит горячий, влажный пар, а с каждым вдохом входит свежая, прохладная энергия. Это поможет успокоить ум и восстановить силы после практики.

Акупрессура (точки для дома)

Точки массируем подушечкой пальца круговыми движениями по часовой стрелке по 1–2 минуты до ощущения тепла, распирания или лёгкого онемения.
Точка 1. Нэй Гуань (PC-6) — «Внутренние ворота»

• Где: На внутренней стороне запястья, на 2 цуня (примерно 2 пальца) выше запястной складки, между сухожилиями.
• Зачем: Успокаивает сердце, снимает тревогу, помогает при бессоннице, тошноте и сердцебиении .
• Когда жать: Вечером, при волнении, учащённом пульсе, приступах тревоги.

Точка 2. Цзу Сань Ли (ST-36) — «Три мили долголетия»

• Где: На голени, на 4 пальца ниже коленной чашечки, чуть снаружи от кости.
• Зачем: Главная точка для укрепления селезёнки и желудка, поднятия общей энергии Ци, выведения сырости .
• Когда жать: Утром, при упадке сил, тяжести в желудке, отсутствии аппетита.

Точка 3. Инь Лин Цюань (SP-9) — «Пещера Инь»

• Где: На внутренней стороне голени, под коленом, в углублении у края большеберцовой кости.
• Зачем: Специализированная точка для выведения «сырости» из организма. Помогает при отёках, тяжести в ногах, мочевых инфекциях .
• Когда жать: Вечером, если ноги «налились» за день, появились отеки на лодыжках.

Точка 4. Шэнь Мэнь (HT-7) — «Врата духа»

• Где: На запястье со стороны мизинца, в углублении у основания кисти (в конце поперечной складки запястья).
• Зачем: Точка «Духа» сердца. Лечит бессонницу, сердцебиение, нервное истощение, успокаивает «беспокойный дух» (шен).
• Когда жать: При тревожных мыслях, проблемах с памятью, ночных кошмарах.

Точка 5. Тай Чун (LV-3) — «Верховный штурм»

• Где: На стопе, в ямке между косточками 1-го и 2-го пальцев.
• Зачем: Успокаивает печень, которая в жару может «атаковать» селезёнку. Помогает при раздражительности и скачках давления.
• Когда жать: После эмоциональных нагрузок, при головной боли.

Дыхательная практика (3–5 минут)

Зачем: Успокоить ум, снять тревогу, помочь телу «выдохнуть» жар и сырость.
Техника «Выдох жара»:

1. Сядьте удобно, спина прямая, стопы на полу, руки на коленях.
2. Сделайте медленный, плавный вдох носом, наполняя воздухом сначала низ живота, потом грудную клетку. Считайте про себя до 4.
3. Задержите дыхание на 1–2 счёта (комфортно, без усилия).
4. Сделайте медленный, активный выдох ртом через сложенные трубочкой губы, считая до 6–8 (выдох длиннее вдоха). Представляйте, как с выдохом из тела выходит горячий, влажный воздух.
5. Повторите 10–12 циклов.

Летний вариант: Представьте, что на вдохе в тело входит прохладный, прозрачный воздух, а на выдохе выходит мутный, горячий пар, который вы отдаёте земле.

Короткое напоминание (для тех, кто листает вниз)

Манчжун — сезон, когда «правит бал» жара и влажность.
Сигналы: тяжесть в теле, сонливость, отёки, потеря аппетита, раздражительность, бессонница, кожные высыпания, сильная жажда, сухость во рту.
Что делать:

• Охлаждайте и «сушите»: уберите сахар, жирное, острое, холодные напитки, алкоголь.
• Пейте тёплое и кислое: вода комнатной температуры, морсы, травяные чаи, лимон, уксус.
• Кормите селезёнку и сердце: красная фасоль, ячмень, гречка, тыква, имбирь, куркума, семена лотоса.
• Двигайтесь плавно, не потейте — перегрев истощает энергию.
• Массируйте Нэй Гуань (на запястье) и Цзу Сань Ли (под коленом) .
• Дышите с длинным выдохом — «выдыхайте» жар и влагу.
• Спите днём 15–30 минут — это спасение для сердца.

Сезон «колошения хлебов» требует от нас мудрости и умеренности. Не перегружайте себя ни едой, ни эмоциями, ни движением. Помните: чем меньше вы будете «цепляться» за жару и влажность, тем легче пройдёт этот период.